Cùng chuyên đề
Chuyên đề “Đau nhức xương khớp ở người cao tuổi” cùng bạn tìm hiểu các nội dung.
Để cùng nhau mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho người cao tuổi.
-
Té ngã ở người cao tuổi
-
Chế độ giảm cân phòng ngừa thoái hóa khớp?
-
Chế độ ăn phù hợp cho người già loãng xương
-
Chế độ tập luyện dành cho người viêm xương khớp
-
Làm thế nào chăm sóc xương khớp cho người cao tuổi
-
Yếu tố nguy cơ bệnh xương khớp ở người già
-
Xương yếu | Dấu hiệu cảnh báo và phương pháp chẩn đoán
-
Thoái hoá khớp, những điều không nên bỏ qua
-
Bệnh loãng xương và những điều cần biết
-
Các bệnh cơ xương khớp thường gặp
Chế độ giảm cân để phòng ngừa thoái hóa khớp là điều cần thiết cho người già với tỷ lệ bệnh thoái hoa khớp ngày càng tăng ở Việt Nam.
Việc chủ động có một chế độ giảm cân phù hợp để cơ thể khỏe mạnh là việc mọi người cần lưu ý. Tuy nhiên không phải ai cũng quen với việc lên thực đơn dinh dưỡng, theo dõi cân nặng…Hio hiện đang cung cấp dịch vụ chăm sóc tại nhà giúp lên thực đơn dinh dưỡng, theo dõi tình trạng cho người già.
Cân nặng ảnh hưởng đến mức độ của bệnh thoái hóa khớp
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, cân nặng có ảnh hưởng đến mức độ của bệnh thoái hóa khớp – một dạng viêm khớp phổ biến. Những người bị viêm khớp gối, khớp háng cho thấy các mối liên quan với béo phì, đau cơ xơ hóa, đau đa cơ, thoát vị đĩa đệm cột sống
Các nghiên cứu mới về thoái hóa khớp được trình bày tại cuộc họp của Liên minh các Hiệp hội Thấp khớp học châu Âu (EULAR) đã phát hiện ra mối liên hệ giữa bệnh khớp và các bệnh khác, cũng như với mức độ béo phì và chỉ số khối cơ thể (BMI).
Các nghiên cứu về giảm chỉ số BMI cho thấy sự chậm lại của tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp và tiến triển ở đầu gối, nguy cơ thay thế đầu gối.
Giảm cân đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người bị thoái hóa khớp gối. Việc giảm chỉ số BMI để ngăn ngừa, trì hoãn hoặc làm chậm các khiếm khuyết cấu trúc trong thoái hóa khớp gối.
Chế độ ăn tốt cho bệnh xương khớp
Nhiều người nhận thấy rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của họ có thể giúp giảm các triệu chứng viêm xương khớp, bao gồm đau, cứng và sưng.
Do đó, việc thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thêm cho các khớp như:
Giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương
Một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể những công cụ cần thiết để ngăn ngừa các tổn thương lên cho khớp.
Giảm cholesterol
Những người bị thoái hóa khớp thường có nhiều cholesterol trong máu, và giảm cholesterol có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh này.
Thực hiện đúng chế độ ăn uống, mọi người có thể nhanh chóng cải thiện mức cholesterol của họ.
Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân có thể gây thêm áp lực lên các khớp và việc tích trữ mỡ thừa trong cơ thể có thể gây viêm thêm. Duy trì cân nặng hợp lý có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh xương khớp.
Một số loại thực phẩm nên ăn
Các loại thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn uống có thể tăng cường xương, cơ, khớp và giúp cơ thể chống lại chứng viêm và bệnh tật.
Cá nhiều dầu
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm. Những người bị thoái hóa khớp nên ăn ít nhất một phần cá có dầu mỗi tuần. Dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3, những chất béo không bão hòa đa này có đặc tính chống viêm.
Vì vậy chúng có thể có lợi cho những người bị viêm xương khớp.
Những người bị thoái hóa khớp nên ăn ít nhất một phần cá có dầu mỗi tuần như: cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ…
Nếu không thích ăn cá có thể dùng các chất bổ sung có chứa omega-3, chẳng hạn như dầu cá, dầu nhuyễn thể hoặc dầu hạt lanh để thay thế
Các loại dầu khác
Ngoài dầu cá, một số loại dầu khác có thể giảm viêm. Dầu ô liu nguyên chất chứa hàm lượng oleocanthal cao, có thể có các đặc tính tương tự như thuốc chống viêm không steroid ( NSAID ). Dầu bơ cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe và cũng có thể giúp giảm cholesterol.
Rau lá xanh đậm
Các loại rau có lá màu xanh đậm rất giàu vitamin D và các chất chống oxy hóa và phytochemical chống lại căng thẳng. Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi và cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
Các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn…
Bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa một hợp chất gọi là sulforaphane, mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa khớp. Loại rau này cũng rất giàu vitamin K và C, cũng như canxi giúp tăng cường xương.
Trà xanh
Polyphenol là chất chống oxy hóa mà các chuyên gia tin rằng có thể giảm viêm và làm chậm tốc độ tổn thương sụn. Trà xanh có chứa hàm lượng polyphenol cao.
Tỏi
Các nhà khoa học tin rằng một hợp chất được gọi là diallyl disulfide xuất hiện trong tỏi có thể hoạt động chống lại các enzym trong cơ thể gây hại cho sụn.
Quả hạch
Các loại hạt chứa nhiều canxi, magiê, kẽm, vitamin E và chất xơ. Chúng cũng chứa axit alpha-linolenic (ALA), giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Những loại thực phẩm cần hạn chế
Đường
Đường đã qua chế biến có thể thúc đẩy giải phóng cytokine, hoạt động như “sứ giả” gây viêm trong cơ thể. Bao gồm soda, trà ngọt, cà phê có hương vị và một số đồ uống nước trái cây, có nhiều khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.
Chất béo bão hòa
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như bánh pizza và thịt đỏ, có thể gây viêm mô mỡ và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì, bệnh tim và các tình trạng khác, chưa kể có thể làm cho tình trạng thoái hóa khớp trở nên tồi tệ hơn.
Carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và khoai tây chiên, thúc đẩy quá trình sản xuất chất oxy hóa cuối glycation (AGE) tiên tiến. Những chất này có thể kích thích phản ứng viêm trong cơ thể.
nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn tìm người chăm sóc tại nhà hoặc tại cơ sở y tế?
Hio là nền tảng tiên phong cung cấp dịch vụ chăm sóc người cao tuổi toàn diện và cá nhân hóa tại nhà và cơ sở y tế. Không phát sinh chi phí ngoài, được đổi người chăm sóc mà không mất thêm chi phí, hoàn tiền ngay khi khách hàng không hài lòng, thông tin chăm sóc được cập nhật liên tục đảm bảo sự an tâm cho gia đình.