Chế độ tập luyện dành cho người viêm xương khớp

Chế độ tập luyện phù hợp, đặc biệt với những người bị viêm khớp. Giúp cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, giảm nhẹ triệu chứng cho người già.

Một số người cho rằng các hoạt động hằng ngày như làm việc nhà, tắm rửa, mặc quần áo, nấu ăn,… Đã đủ giúp khớp đảm bảo phạm vi chuyển động của chúng nhưng thực tế không phải vậy

Vì sao tập thể dục là cần thiết cho bệnh nhân viêm khớp?

Với bệnh nhân viêm khớp, tập thể dục có vai trò quan trọng vì:

  • Tăng cường năng lượng cho cơ thể;
  • Giúp người bệnh ngủ ngon hơn;
  • Kiểm soát cân nặng;
  • Duy trì một trái tim khỏe mạnh;
  • Tăng sức mạnh của cơ và xương;
  • Giảm trầm cảm và mệt mỏi;
  • Nâng cao sự tự tin

người già tập thể dục dưới nước

Các bài tập thể dục giúp khớp khỏe mạnh, duy trì hoặc cải thiện phạm vi chuyển động của khớp.

Bên cạnh đó, vận động giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng, chất bảo vệ đến khớp và chuyển chất thải ra khỏi khớp.

Làm thế nào lựa chọn bài tập phù hợp

Người chăm sóc hoặc người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ về kế hoạch và mục tiêu để có thể lên chương trình tập luyện phù hợp.

Tập những môn thể thao, bài tập không phù hợp với thể trạng và sức chịu đựng, sẽ dễ gây thương tích hoặc làm tổn thương khớp. Đặc biệt sẽ rất khó hồi phục đối với người lớn tuổi.

Do đó, hình thức và cường độ tập thể dục được khuyến nghị cho mỗi cá nhân sẽ khác nhau, phụ thuộc vào: Loại viêm khớp, các khớp liên quan, mức độ viêm, sự ổn định của các khớp,…

Dưới đây là một số hình thức tập thể dục phù hợp với người bị viêm khớp:

  • Đi bộ: Đây là một lựa chọn tuyệt vời và không tốn chi phí. Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh và duy trì sự linh hoạt của khớp, và làm giảm nguy cơ loãng xương;
  • Thái cực quyền: Môn võ thuật nhẹ nhàng đến từ Trung Quốc này có các động tác chuyển động trôi chảy, nhẹ nhàng. Nhằm giúp thư giãn, và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp;người già tập thái cực quyền
  • Yoga: Giúp giảm đau, thư giãn các cơ bị cứng và làm dịu các khớp bị đau. Yoga sử dụng những chuyển động có kiểm soát, áp lực, kéo căng và thư giãn hít thở sâu,..
  • Đạp xe: đạp xe tự do hoặc đạp xe tại chỗ, thích ứng với nhiều giới hạn về thể chất;
  • Chạy bộ: Đây là lựa chọn tập thể dục tốt cho bệnh nhân viêm khớp nếu chạy trên các bề mặt mềm. Tuy nhiên, cần lưu ý hạn chế với người bị viêm khớp chi dưới.

Lưu ý khi tập thể dục cho bệnh nhân viêm khớp

Để đạt được lợi ích tối đa từ một chế độ luyện tập, người cao tuổi cần:

  • Kiên định: Tập thể dục nên thực hiện hằng ngày để thấy được kết quả và mang lại đầy đủ lợi ích. 
  • Cải thiện cường độ từ từ: Chương trình tập thể dục tốt nhất là bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần. Tập quá nhiều khi mới bắt đầu có thể làm các triệu chứng viêm khớp trở nên trầm trọng hơn;
  • Tập khi có ít triệu chứng nhất: Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khi người bệnh ít bị đau và cứng khớp nhất;
  • Không lạm dụng: Mỗi người có giới hạn chịu đựng riêng, nên dựa vào tình hình thực tế của người lớn tuổi mà chọn bài tập phù hợp. 
  • Lắng nghe cơ thể: Cần giảm tần suât hoặc ngừng tập nếu có dấu hiệu đau trên 2 giờ hoặc đau hơn sau khi tập.

  • Tránh tập thể dục nếu khớp bị nóng: Tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sưng hoặc nóng các khớp.
  • Đặt mục tiêu thực tế: Đừng đặt mục tiêu tập luyện quá căng thẳng ngay từ đầu.
  • Nhịp nhàng và đều đặn: Nên phối hợp tập thể dục với tập thở, tránh chuyển động đột ngột vì có thể gây căng thẳng cho khớp. 
  • Nghỉ ngơi xen kẽ với chế độ tập luyện phù hợp

Bạn tìm người chăm sóc tại nhà hoặc tại cơ sở y tế?

Hio là nền tảng tiên phong cung cấp dịch vụ chăm sóc người cao tuổi toàn diện và cá nhân hóa tại nhà và cơ sở y tế. Không phát sinh chi phí ngoài, được đổi người chăm sóc mà không mất thêm chi phí, hoàn tiền ngay khi khách hàng không hài lòng, thông tin chăm sóc được cập nhật liên tục đảm bảo sự an tâm cho gia đình.

Đặt lịch chăm sóc?

Dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp & cao cấp dành cho người cao tuổi tại nhà hoặc cơ sở y tế.