Lợi ích của việc tập luyện đối với người bệnh tim mạch
Những bệnh liên quan đến tim mạch là một trong những nguyên nhân chính để lại những hậu quả khó lường, thậm chí là tử vong. Bệnh này không phân biệt độ tuổi nhưng rất thường xảy ra ở người lớn tuổi bởi các chức năng cơ thể suy yếu.
Khi mắc bệnh tim mạch, nhiều người thường tìm đến biện pháp chữa trị nhưng ít ai lại để ý đến việc tập luyện hợp lý. Một yếu tố tưởng chừng không cần thiết nhưng nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ tái phát và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh nhờ các lợi ích như:
- Cải thiện lưu thông máu: Thông qua tập luyện, các mô và cơ quan trong cơ thể nhận đủ oxy và dưỡng chất, từ đó tăng cường lưu thông máu hiệu quả.
- Giảm huyết áp: Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, hợp với thể trạng cơ thể có thể giúp giảm huyết áp, rất quan trọng đối với người bệnh tim mạch.
- Giảm mỡ thừa: Béo phì, thừa cân là nguyên nhân gây tình trạng huyết áp, tiểu đường, nguy cơ cao dẫn đến bệnh lý tim mạch. Trong khi đó, việc tập luyện có thể hỗ trợ được điều này.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc tập luyện đều đặn giúp trái tim làm việc hiệu quả hơn, đồng thời giúp người cao tuổi ăn ngon, ngủ tốt hơn, giảm stress, căng thẳng hiệu quả, từ đó giảm nguy cơ các bệnh lý như bệnh động mạch vành, suy tim, và đột quỵ.
5 bài tập tốt cho người bệnh tim mạch mà người già không nên bỏ qua
Đi bộ, yoga, đạp xe là ba trong số những bài tập nhẹ nhàng rất hữu ích cho người bệnh tim mạch. Đặc biệt là phù hợp với những người lớn tuổi, khi cơ thể không còn nhiều khả năng cho những bài tập có tính chất cường độ cao.
Đi bộ
Đây là bài tập khá đơn giản nhưng nó có thể làm giảm căng thẳng cho cơ thể, giúp cải thiện sức bền, tăng cường khả năng tuần hoàn máu, cho máu lưu thông tốt hơn đến tim. Đồng thời làm giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tổng thể. Từ đó giúp cải thiện hệ tim mạch tốt hơn.
Do đó, hãy bắt đầu tập luyện bằng cách đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10-15 phút mỗi ngày và tăng dần dần lên khoảng 30 phút mỗi ngày. Với người cao tuổi, không cần đi bộ với tốc độ quá nhanh, thay vào đó hãy duy trì một bước đi đều đặn và thoải mái.
Đạp xe
Đây cũng là một bài tập tuyệt vời cho người bệnh tim mạch bởi qua việc đạp xe sẽ giúp tăng cường sức bền, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tuần hoàn máu, giảm nguy cơ huyết áp cao. Yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa và cải thiện sức khỏe tim mà không gây căng thẳng cho khớp.
Với bài tập đạp xe, người bệnh có thể dành ra 20-30 phút để tập luyện mỗi ngày. Trường hợp sử dụng xe đạp tập, hãy điều chỉnh độ kháng lực để phù hợp với khả năng của mình.
Bơi lội
Trong quá trình bơi lội, nước sẽ hỗ trợ cơ thể, giúp giảm áp lực lên tim, cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp. Đồng thời, hỗ trợ giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Vì vậy, đây cũng là giải pháp cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây căng thẳng cho cơ thể mà người bệnh có thể áp dụng.
Để mang lại tác dụng tốt nhất, nên bơi khoảng 3 – 5 lần/tuần, mỗi lần 20 – 30 phút. Nếu không giỏi bơi, có thể bắt đầu với động tác bơi nhẹ nhàng như bơi ếch và bơi với tốc độ chậm đều được.
Yoga
Từ lâu Yoga đã được biết đến là bài tập giúp giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả – đây lại là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Chưa hết, với những động tác yoga nhẹ nhàng, kết hợp với việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp cải thiện cơ bắp và khả năng tuần hoàn máu, từ đó giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn và vô cùng hữu ích trong việc phòng chống bệnh tật, trong đó có bệnh tim mạch.
Thông thường, Yoga sẽ có rất nhiều bài tập, tuy nhiên đối với người cao tuổi nên chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng, dễ thực hiện như tư thế em bé (Balasana), tư thế cây cầu (Setu Bandhasana), hoặc tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana). Trong suốt quá trình tập nên tập trung hít thở sâu và điều hòa hơi thở để phát huy tối đa tác dụng từ bài tập đối với sức khỏe tim mạch nhé.
Tập aerobic
Khi nhắc đến aerobic, nhiều người sẽ nghĩ đây là bài tập khác mạnh và phù hợp với lớp trẻ. Tuy nhiên, đối với người lớn tuổi, cũng có rất nhiều sự lựa chọn các bài tập aerobic phù hợp nhẹ nhàng như thể dục nhịp điệu, khiêu vũ. Những bài tập này không chỉ giúp giảm thiểu căng thẳng hiệu quả mà còn kiểm soát mỡ thừa, giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.
Đối với bài tập aerobic, người bệnh có thể tập tại nhà hoặc tham gia lớp học, đây sẽ là cách tập luyện vừa tốt cho sức khỏe, vừa làm tâm trạng tốt hơn sau mỗi bài tập. Chú ý tập nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút mỗi ngày với những bài tập đơn giản nhé.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì khi tập luyện
Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, người bệnh tim mạch cần lưu ý những điều sau:
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bài tập hoàn toàn phù hợp và không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
- Trước và sau khi tập luyện nên khởi động và thả lỏng cơ thể, đây là điều rất quan trọng để tránh trường hợp chấn thương do tập luyện.
- Hãy lắng nghe cơ thể từ những triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi, khó thở,… để có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và điều chỉnh lại chế độ luyện tập cho hợp lý.
- Cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn, đồng thời tăng cường dần dần, tránh tập quá sức hay thay đổi cường độ đột ngột.
- Đối với người cao tuổi cần được theo dõi và giám sát chặt chẽ hơn. Do đó nên tìm đến dịch vụ chăm sóc và điều dưỡng chuyên nghiệp Hio Care để được hướng dẫn các bài tập phù hợp nhất với thể trạng cơ thể, đồng thời theo dõi sát sao về những dấu hiệu để có cách phòng tránh, bảo vệ và điều trị kịp thời.
Tóm lại tập thể dục là một phần quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý lựa chọn bài tập nhẹ nhàng nói trên để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của bạn.
