Những Bí Quyết Có Thể Giúp Bạn Phòng Tránh Bệnh Tim Mạch hiệu Quả
1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh không chỉ đảm bảo duy trì một sức khỏe tốt mà còn giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp, cholesterol – 3 yếu tố dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch, đặc biệt rất hay xảy ra ở người cao tuổi. Để phòng tránh được trường hợp đó xảy ra, người cao tuổi cần đặc biệt quan tâm về một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất, cụ thể như:
- Tăng cường rau xanh, trái cây: Vì nhóm thực phẩm này có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất, rất cần thiết bổ sung cho cơ thể để hạn chế tăng cân và cải thiện sức khỏe mạch máu, duy trì huyết áp ổn định.
- Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp: Không chỉ đối với lớp trẻ bận rộn, thói quen này cũng rất thường gặp ở người già, do tuổi cao, sức yếu lại ngại làm phiền đến con cháu, người cao tuổi thường sử dụng thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp. Mặc dù có tính tiện lợi, nhưng những món ăn này lại chứa rất nhiều muối, đường cũng như chất béo bão hòa. Điều này có thể làm tăng huyết áp và cholesterol xấu (LDL), dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh tim.
- Chọn chất béo lành mạnh: Những loại chất béo này có trong dầu ô liu, dầu hạt lanh, hạt chia hay các loại dầu thực vật đều rất tốt cho tim. Chính vì thế, cần ưu tiên sử dụng loại chất béo lành mạnh thay vì chất béo bão hòa.
Kiểm soát lượng muối: Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng huyết áp tăng cao, gây nguy cơ bệnh tim mạch rất lớn. Do đó người cao tuổi cũng cần hạn chế tiêu thụ và nên đọc kỹ nhãn mác sản phẩm để kiểm soát lượng muối tiêu thụ mỗi ngày.
2. Tập thể dục thường xuyên giúp phòng tránh bệnh tim mạch
Đây là hoạt động thể chất vô cùng cần thiết để giữ trái tim khỏe mạnh. Bởi lẽ, trong quá trình vận động, tuần hoàn máu sẽ được lưu thông tốt hơn, từ đó giảm huyết áp, kiểm soát cholesterol cũng như duy trì cân nặng lý tưởng hiệu quả. Theo đó, một số bài tập như chạy bộ, bơi lội, nâng tạ sẽ rất tốt để tăng cường chức năng tim, hỗ trợ cơ bắp, xương và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tuy nhiên, đối với người lớn tuổi, không còn nhiều khả năng để thực hiện những bài tập có cường độ cao thì những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hay yoga, thiền cũng là sự lựa chọn tuyệt vời, chỉ cần dành ra 30 phút để tập luyện mỗi ngày cũng sẽ góp phần giúp giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch hiệu quả.
3. Kiểm soát cân nặng
Một trong những nguy cơ gây bệnh tim mạch lớn phải kể đến béo phì, khi cơ thể gặp phải tình trạng này có thể gây tắc nghẽn động mạch do mỡ thừa, từ đó dẫn đến các vấn đề về huyết áp và tăng khả năng mắc bệnh tim, đột quỵ.
Điều đáng nói, người cao tuổi rất hay gặp phải trường hợp này, do đó cần đặc biệt quan tâm hơn về việc kiểm soát cân nặng thông qua việc thay đổi thói quen xấu trong ăn uống và tăng cường vận động. Đồng thời theo dõi chỉ số BMI thường xuyên để đảm bảo duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ khỏe mạnh.
Việc làm này không chỉ giúp giảm gánh nặng cho tim mà còn giảm thiểu những vấn đề liên quan đến bệnh lý mỡ máu và tiểu đường.
4. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng, stress cũng là yếu tố dẫn đến tình trạng tăng huyết áp, tăng nhịp tim, đồng thời tạo ra các tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Ở người cao tuổi, việc tìm cách kiểm soát căng thẳng là điều cực kỳ quan trọng để bảo vệ trái tim, phòng tránh bệnh tim mạch không đáng có. Một số biện pháp phù hợp mà người cao tuổi có thể áp dụng như:
- Thư giãn từ những điều mình thích, có thể là đọc sách, thiền hay nghe nhạc, miễn là qua cách đó cho cảm giác thoải mái, dễ chịu thì người cao tuổi có thể áp dụng.
- Tập hít thở sâu và thiền: Những bài tập này sẽ giúp làm giảm nhịp tim, cho cơ thể thư giãn và làm giảm mức độ căng thẳng hiệu quả.
- Cười nhiều hơn: Không tự nhiên lại ví “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” bởi cười nhiều không chỉ giúp tâm trạng cảm thấy thoải mái, mà còn giảm mức độ căng thẳng, cải thiện lưu thông máu rất tốt.
5. Không hút thuốc và hạn chế rượu bia
Nếu như Nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp và gây xơ vữa động mạch thì rượu bia lại là “kẻ thù” có thể làm tăng mức cholesterol, đồng thời làm giảm chức năng tim khi uống quá nhiều.
Đây là hai yếu tố lớn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà chúng ta thực sự cần lưu ý, đặc biệt là đối với người cao tuổi, nếu đã hút thuốc thì hãy từ bỏ ngay từ bây giờ, còn trong việc uống rượu bia, hãy hạn chế nhiều nhất có thể để bảo vệ sức khỏe cho chính mình được tốt nhất.
6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là việc làm vô cùng quan trọng để bạn có thể theo dõi những dấu hiệu tiềm ẩn của bệnh tim mạch, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời, tránh được những biến chứng nguy hiểm.
7. Tìm tới dịch vụ chăm sóc và điều dưỡng Hio Care
Đây là cách vô cùng hiệu quả, nhất là đối với người cao tuổi, khi độ tuổi mà thường bị nhớ trước, quên sau cùng với thể chất suy yếu sẽ khó mà thực hiện được các biện pháp phòng tránh một cách bài bản khoa học. Trong khi đó, việc phòng tránh bệnh tim mạch cho người cao tuổi cần phải được thực hiện một cách toàn diện và có sự hỗ trợ từ dịch vụ chăm sóc, điều dưỡng chuyên nghiệp tại nhà.
Dịch vụ Hio Care không chỉ giúp theo dõi sức khỏe, mà còn cung cấp những biện pháp phòng ngừa hiệu quả từ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đúng cách, giảm thiểu căng thẳng cho đến hỗ trợ sử dụng thuốc, những điều này sẽ giúp phòng tránh và bảo vệ trái tim của người cao tuổi một cách tốt nhất.
Có thể nói, phòng tránh bệnh tim mạch tại nhà không phải là điều quá khó khăn. Chỉ cần bạn thay đổi một số thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày đúng cách sẽ hạn chế được những nguy cơ bệnh tìm tới. Nếu gặp khó khăn trong việc phòng tránh nói trên, hãy tìm tới dịch vụ chăm sóc Hio Care. Với sự tận tâm và chuyên nghiệp, dịch vụ chăm sóc và điều dưỡng Hiocare không chỉ giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe tim mạch tốt mà còn mang lại cho họ chất lượng cuộc sống tốt hơn, an tâm hơn trong những năm tháng tuổi già.
