Dù là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn thế giới. Tuy nhiên, vẫn có hơn 80% trường hợp đột quỵ có thể được phòng tránh nếu thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống? Và “chìa khóa” để phòng tránh đột quỵ chính là những nội dung được đề cập ngay sau đây.
Đột quỵ và những lý do cần phòng tránh
Khi nguồn cung cấp máu tới một phần của não bị gián đoạn, làm tế bào não thiếu oxy, dinh dưỡng, dẫn đến tổn thương hoặc chết đi thì sẽ xảy ra tình trạng đột quỵ. Bệnh có hai loại là đột quỵ do thiếu máu cục bộ (đột quỵ não) và đột quỵ do xuất huyết (xuất huyết não).

Dù đột quỵ do loại nào cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, trong đó có tê liệt, rối loạn ngôn ngữ, và suy giảm nhận thức. Đó chính là lý do chúng ta cần phòng tránh đột quỵ, vừa là để bảo vệ sức khỏe bản thân, vừa giảm gánh nặng cho gia đình và xã hội.
Sau đây là một số cách hiệu quả nhất trong công cuộc phòng tránh đột quỵ mà bạn có thể tham khảo:
Phòng tránh đột quỵ từ chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol, và duy trì cân nặng hợp lý. Do đó đây cũng là yếu tố quan trọng trong việc phòng tránh đột quỵ. Để đảm bảo được điều đó, trong khẩu phần ăn cần:

• Giảm muối: Nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ chính là tăng huyết áp, trong khi đó, ăn quá nhiều muối lại là là nguy cơ dẫn đến căn bệnh này. Vì vậy, hãy hạn tránh thực phẩm nhiều muối như thực phẩm đông lạnh, đồ ăn chế biến sẵn, tốt nhất là nên hạn chế tiêu thụ muối dưới 5g mỗi ngày.
• Tăng cường rau xanh và trái cây: Những vitamin khoáng chất và chất chống oxy hóa có nhiều trong rau xanh, trái cây sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ hiệu quả. Một số loại như chuối, cam còn chứa hàm lượng kali giúp điều hòa huyết áp tốt. Chính vì thế, không có lý do gì lại bỏ qua loại thực phẩm vô cùng tốt này vào trong thực đơn dinh dưỡng phòng tránh đột quỵ.
• Ăn cá và hạn chế thịt đỏ: Trong khi thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ đột quỵ thì các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu, có chứa axit béo omega-3, giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa đông máu hiệu quả. Vì vậy hãy hạn chế thịt đỏ và thay thế bằng các loại cá nói trên trong khẩu phần ăn của mình.
Phòng tránh đột quỵ bằng cách kiểm soát huyết áp
Một trong những nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ phải kể đến huyết áp. Vì vậy mà việc kiểm soát huyết áp vô cùng quan trọng để giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch cũng như giảm nguy cơ đột quỵ.

• Theo dõi huyết áp định kỳ: Với người trưởng thành, ít nhất mỗi năm một lần nên kiểm tra huyết áp. Trường hợp người có tiền sử huyết áp cao cần chú trọng việc theo dõi thường xuyên hơn và duy trì mức huyết áp trong khoảng 120/80 mmHg.
• Hạn chế rượu bia: Uống nhiều rượu bia không chỉ gây suy giảm chức năng gan mà còn có thể làm tăng huyết áp – nguy cơ cao dẫn đến đột quỵ. Nếu đây là thói quen khó bỏ, hãy tập hạn chế uống rượu bia, chỉ nên uống với lượng vừa phải và uống khi thực sự cần thiết trong công việc.
• Sử dụng thuốc nếu cần: Người mắc bệnh cao huyết áp cần sử dụng thuốc đều đặn theo chỉ định của bác sĩ. Việc này rất quan trọng, bởi nếu ngừng thuốc đột ngột có thể gây biến chứng nguy hiểm.
Phòng tránh đột quỵ bằng cách tập luyện thể thao
Tập thể dục có ý nghĩa vô cùng quan trọng với sức khỏe, đặc biệt là trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu.

• Đi bộ hàng ngày: Đây là một trong những cách đơn giản nhất để giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái hơn nhiều. Bên cạnh đó, các bài tập như đạp xe, bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe mà chúng ta có thể áp dụng.
• Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý: Một cơ thể thừa cân, béo phì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường cũng như các vấn đề về tim mạch, từ đó gia tăng nguy cơ đột quỵ.
• Tránh ngồi quá lâu: Nếu làm việc văn phòng, thỉnh thoảng hãy để cơ thể vận động nhẹ nhàng bằng cách đứng dậy đi đi lại lại vài phút sau mỗi giờ. Bởi lối sống ít vận động có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dễ dẫn đến đột quỵ.
Phòng chống đột quỵ bằng cách giữ cho tinh thần luôn luôn thoải mái
Một tinh thần thoải mái và lạc quan là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe. Ngược lại, căng thẳng và lo âu có thể làm ảnh hưởng xấu đến huyết áp, tim mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, ngay từ bây giờ có thể thực hiện những thói quen sau để giữ cho tinh thần luôn thoải mái, giảm stress hiệu quả:

• Thực hành thiền và yoga: Bài tập này giúp điều hòa huyết áp và cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Hơn nữa, yoga còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ đông máu.Vì vậy cũng góp phần ngăn chặn tình trạng đột quỵ ập đến hiệu quả.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ sâu, ngủ đủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và giữ cho tinh thần minh mẫn. Để đảm bảo có giấc ngủ tốt nhất, người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.
• Quản lý công việc: Đa phần căng thẳng, stress xuất phát từ công việc rất nhiều, đây cũng là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Do đó, hãy biết cách quản lý thời gian và thư giãn sau giờ làm việc.
Phòng tránh đột quỵ bằng cách tránh xa khói thuốc
Khói thuốc làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, gây hẹp động mạch và làm tổn thương mạch máu. Vì vậy, hãy bỏ thuốc nếu hút thuốc, ngay cả khi bạn không hút thuốc cũng nên tránh tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc thụ động để bảo vệ phổi, mạch máu, tránh nguy đột quỵ.
Phòng tránh đột quỵ bằng cách kiểm tra sức khỏe định kỳ
Việc làm này sẽ giúp phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn, đồng thời kiểm soát chúng kịp thời. Đặc biệt, việc kiểm tra định kỳ sẽ càng cần thiết với những người trên 40 tuổi hoặc có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.
Phòng tránh đột quỵ bằng cách sử dụng dịch vụ chăm sóc và điều dưỡng
Phòng tránh đột quỵ không phải là việc quá khó khăn nếu bạn có cách chăm sóc khoa học và hợp lý. Theo đó, tìm đến dịch vụ chăm sóc và điều dưỡng sẽ là cách tốt nhất để bạn duy trì một lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa hiệu quả từ việc ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn, kiểm soát huyết áp, đến việc tránh xa thuốc lá và căng thẳng hay theo dõi sức khỏe thường xuyên sẽ được dịch vụ chăm sóc thực hiện một cách chỉn chu, đầy đủ. Đây sẽ là giải pháp hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe và chất lượng cuộc sống về lâu.

Trong “cuộc chiến” phòng tránh đột quỵ, mỗi hành động nhỏ đều góp phần bảo vệ sức khỏe của bạn. Ngược lại, một phút lơ là có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Do đó, đừng để đến khi cơn đột quỵ đến mới nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe. Hãy chủ động bắt đầu từ hôm nay để tránh xa những hậu quả nặng nề mà đột quỵ có thể gây ra.