Tác hại của việc mất ngủ là gì?

Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng cho sự nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể. Khi bạn gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, cơ thể sẽ chịu nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Hệ quả là sức khỏe thể chất sẽ bị suy giảm và cuộc sống cũng sẽ bị ảnh hưởng xấu.

bà già mất ngủ
Depressed senior woman lying in bed cannot sleep from insomnia

Ngủ bao nhiêu để không bị mất ngủ ?

Thời gian ngủ cần thiết để cơ thể phục hồi sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chỉ có khoảng 1/3 người trưởng thành thực sự ngủ đủ giấc.

Tác hại của mất ngủkéo dài

Trong cuộc sống hiện đại, ai cũng đôi lúc trải qua những đêm trằn trọc khó ngủ. Hậu quả dễ nhận thấy nhất là cảm giác mệt mỏi, cáu gắt và thiếu động lực vào hôm sau.
Khi tình trạng này kéo dài, sức khỏe thể chất và tinh thần có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu cho thấy mất ngủ kinh niên có liên hệ với nhiều vấn đề sức khỏe, từ tăng cân đến suy giảm miễn dịch. Cụ thể:
  1. Dễ bị ốm

    Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ miễn dịch. Khi mất ngủ, khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể bị giảm, khiến người bệnh dễ bị ốm hơn. Hơn nữa, khi đã ốm, bệnh nhân thường mất ngủ nhiều hơn trong quá trình phục hồi.

  2. Tác động xấu đến sức khỏe tim mạch

    Một phân tích công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy cả giấc ngủ quá ngắn (dưới 5 tiếng mỗi đêm) và quá dài (trên 9 tiếng mỗi đêm) đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc đột quỵ tăng cao ở những người bị mất ngủ kéo dài.

  3. Tăng nguy cơ ung thư

    Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, mất ngủ nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt.

  4. Giảm khả năng suy nghĩ của não bộ

    Chỉ cần một đêm mất ngủ cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tư duy và nhận thức. Trong một nghiên cứu, nhóm 18 người thực hiện các nhiệm vụ khác nhau sau một đêm ngủ đủ giấc và sau một đêm mất ngủ. Kết quả cho thấy, sau khi mất ngủ, các chức năng não như khả năng quyết định, suy luận, giải quyết vấn đề, phản xạ và sự tỉnh táo đều bị suy giảm.

  5. Ảnh hưởng đến trí nhớ

    Giấc ngủ giúp não bộ lưu trữ thông tin từ ngày hôm trước. Mất ngủ khiến bạn dễ quên hơn và tác động tiêu cực đến khả năng học tập và trí nhớ.

  6. Giảm ham muốn tình dục

    Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục. Những nam giới trẻ tuổi bị mất ngủ trong một tuần có nồng độ testosterone thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có thể làm giảm hormone sinh dục từ 10% đến 15%.

  7. Tăng cân

    Mất ngủ khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Một nghiên cứu liên quan đến mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ở 21.469 người trên 20 tuổi. Kết quả cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng tăng cân và béo phì.

  8. Tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

    Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường ở người trưởng thành. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là khoảng thời gian lý tưởng để phòng ngừa các vấn đề liên quan đến bệnh đái tháo đường.

  9. Tăng nguy cơ bị tai nạn

    Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ gặp tai nạn giao thông cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ giấc. Nhóm có nguy cơ cao nhất bao gồm công nhân làm ca, tài xế xe đường dài và bất kỳ ai làm việc nhiều giờ liên tục. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy cân nhắc kỹ trước khi tham gia giao thông.

  10. Ảnh hưởng xấu đến da

    Một nghiên cứu về giấc ngủ và tình trạng da cho thấy rằng những người bị mất ngủ kéo dài có nhiều nếp nhăn, vết chân chim, da không đều màu và kém săn chắc rõ rệt. Họ cũng thường không hài lòng với ngoại hình của mình hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Tóm lại, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sự nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể. Khi bạn mất ngủ kéo dài hoặc trở thành mãn tính, cơ thể sẽ chịu nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Điều này dẫn đến tác động xấu về cả thể chất và tinh thần. Do đó, người trưởng thành nên đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

Đặt lịch chăm sóc?

Dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp & cao cấp dành cho người cao tuổi tại nhà hoặc cơ sở y tế.